ပေါင်တံလေးတွေသွယ်လျစေမဲ့ပေါ့ပေါ့ပါးပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ

ပေါင်တံလေးတွေ သေးပြီးမလှချင်တဲ့သူရယ်လို့တော့မရှိပါဘူးနော်…ပေါင်တင်သွယ်လျချင်တဲ့သူတွေအတွက်ဒီအားကစားနည်းလေးတွေက တော်တော်လေးကို အကျိုးရှိစေမှာပါ…

1. Frog bridge

2. Squats

3. Double pulse squat jumps

4. Lunges

5. Gate swings

6. Diamond kicks

7. Plié squats

8. Lunge back kicks

9. Fire hydrant

10. Donkey kicks

ဒီနည်းလမ်းလေးတွေထဲက သုံးမျိုးလောက်ကို ပုံမှန်နေ့စဉ် လုပ်ပေးမယ်ဆိုရင် တစ်လအတွင်းသိသိသာသာ ပေါင်လေးသွယ်တန်းလာမှာပါ။ စနစ်ကျဖို့နဲ့ တစ်မျိုးကို အကြိမ်ရည် ခြောက်ဆယ်လောက်တော့နေ့စဉ်လုပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်နော်။